METABOLİZMAYI HIZLANDIRICAK 6 ALTIN ADIM
Vücudumuzun yaşamsal fonksiyonlarını sürdürebilmesi ve hücre
içi kimyasal reaksiyonların oluşabilmesi için gerekli olan enerjiye bazal
metabolizma hızı denilmektedir. Bazal
metabolizma yaşa ,cinsiyete ,hormonal
rahatsızlıklara , menopoz ve andropoz gibi hormonal değişikliklere , yanlış
yapılan diyetlere , hipotroidi ve fiziksel aktivitedeki düşüşlere bağlı olarak
yavaşlamalar yaşayabilmektedir. Bazal metabolizma hızının üzerinde alınan
enerji yükü vücutta yağ olarak depolanmakta ve kilo alışını hızlandırmaktadır.
Bu sürece dur demek için bazal metabolizma hızımıza uygun bir beslenme programı
uygulamalı ve sağlıksız yapılan diyetlerden kaçınmalıyız.
BAZAL METABOLİZMAYI
HIZLANDIRAN 6 ALTIN ADIM
·
Su
tüketiminizi arttırın
Günlük su tüketiminizi 10 su bardağı seviyesine çıkarın. Su
tüketiminizdeki artış bazal metabolizma hızınızı arttırarak daha kolay kilo
vermenizi sağlamaktadır. Su içmek için susamayı beklememeliyiz.
·
Ana ve
Ara Öğünlerinize Önem Veriniz
Beslenmenizi ana ve ara öğünler üzerine düzenlemelisiniz.
Kişisel özellikleriniz ve yaşam şartlarınıza bağlı olarak günlük 6-8 öğün
beslenmelisiniz. İyi bir kahvaltı ile güne başlayıp yeterli ve dengeli bir öğle
yemeği ile devam etmeli ve akşam öğünlerini daha hafif besinlerden
oluşturmalısınız. Ana öğünler arasında mutlaka ara öğünleri almalı ve alım
miktarlarına dikkat etmelisiniz.
·
Fiziksel
Aktivitenizi Arttırınız
Günlük 40 dakikanın üzerinde yürüyüş yapmaya çalışarak yağ
yakımını hızlandırınız. Yoğun iş temposunda spora zaman bulamayanlar araçlarını
daha uzağa park edebilir yada otobüsten 1 durak önce inerek fiziksel
aktivitelerini arttırabilirler.
·
Baharat
ile Hem Lezzet Verin Hem de Metabolizma Hızınızı Arttırın
Baharat tüketiminizi arttırarak hem yemeklerinize lezzet
katabilir hem de bazal metabolizma hızınızı %5 oranında hızlandırabilirsiniz.
·
Vücudumuzdaki
Kas Oranını Arttırmalıyız
Yeterli ve dengeli bir beslenme beraberinde fiziksel
aktivitemizi de arttırarak vücudumuzdaki yağ oranını düşürmeli ve kas miktarını
arttırmalıyız. Vücudumuzda kas oranının artması bazal metabolizma hızımızı
arttırarak daha kolay kilo vermemizi ve daha fazla enerji harcamamızı sağlar.
·
Sağlıklı
Protein Kaynakları ve Kalsiyum Tüketin
Beslenmenizde haftada 2 gün balık 2 gün derisiz tavuk ya da
hindi 1 gün yağsız kırmızı et ve 2 gün kurubaklagil tüketmeye özen gösteriniz.
Beslenmenizde süt ve süt ürünleri miktarını arttırarak kalsiyum alımını
arttırabilirsiniz. Süt ürünlerine alerjik reaksiyon gösterenlerde ve laktoz
intoleransı gelişenlerde kalsiyum kaynağı olarak belirli miktarlarda badem,
ıspanak, brokoli ve asma yaprağı önerebilirim.
Beslenme ve Diyet Uzmanı
Sercan ÜNAl
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder